Bí quyết ngồi đúng cách trên xe đạp tập tại nhà để tránh đau lưng

Xe đạp tập tại nhà vừa nhỏ gọn, tiết kiệm không gian vừa có thể tập bất kỳ lúc nào rảnh rỗi mà mang lại hiệu quả cao về sức khoẻ lẫn vóc dáng. Tuy tập luyện với xe đạp rất đơn giản nhưng muốn đạt hiệu quả cao nhất cũng như an toàn cho hệ cơ xương khớp bạn cần có bí quyết ngồi đúng cách. Cùng tham khảo ngay bài viết dưới đây để buổi tập của bạn an toàn và dễ tập hơn nhé!

Tìm hiểu về xe đạp tập là gì?

Xe đạp tập là một thiết bị dùng để tập luyện vận động trong nhà. Nó thường được sử dụng để thực hiện các bài tập vận động tương tự như việc đạp xe thông thường trên đường. Nhưng thay vì di chuyển trên đường thì người sử dụng sẽ tập trung vào việc đạp xe tại chỗ.

Người sử dụng xe đạp tập có thể điều chỉnh mức độ khó của bài tập bằng cách tăng giảm nút kháng lực. Điều này cho phép bạn tập luyện theo tốc độ và mức độ phù hợp thể trạng, mục tiêu cá nhân.

Xe đạp tập là một lựa chọn tốt nhất cho những người muốn tập luyện mà không cần phải ra ngoài, đặc biệt vào những ngày thời tiết xấu hoặc khi không có nhiều thời gian. Nó cũng là một thiết bị tốt để rèn luyện sức mạnh và sức bền cho cơ bắp chân, tăng cường sức khoẻ cho tim mạch.

Bí quyết ngồi đúng cách trên xe đạp tập tại nhà để tránh đau lưng

Ngồi đúng cách trên xe đạp tập là yếu tố quan trọng để tránh đau lưng và cải thiện hiệu suất tập luyện. Dưới đây là 5 cách ngồi xe đạp tập đúng cách bạn có thể tham khảo:

Điều chỉnh yên xe đạp

Đầu tiên, hãy đảm bảo yên xe đạp được điều chỉnh ở vị trí phù hợp. Yên nên được đặt sao cho độ cao phù hợp với chiều cao của bạn, giúp chân giữ một góc khoảng 25-30 độ khi đạp xuống. Điều này giúp giảm áp lực lên đùi và đảm bảo độ dài chân phù hợp, giảm đau lưng.

Dựa lưng vào tựa lưng

Nếu xe đạp tập của bạn có tựa lưng, hãy sử dụng nó để dựa lưng khi cần thiết. Điều này giúp giảm căng thẳng lưng và hỗ trợ đúng cơ bắp lưng trong quá trình đạp xe.

Thay đổi tư thế định kỳ

Để tránh căng cứng và mệt mỏi một vị trí trong suốt chặng đường tập luyện, hãy thay đổi tư thế định kỳ. Đứng nghỉ và duỗi chân thỉnh thoảng để giảm áp lực lên lưng và cơ bắp.

Tăng dần độ khó

Nếu bạn mới bắt đầu tập luyện trên xe đạp, hãy bắt đầu với cường độ và độ khó thấp dần dần tăng lên khi cơ thể thích nghi. Điều này giúp tránh căng thẳng lưng do quá tải trong giai đoạn đầu.

Tuỳ chỉnh tay cầm

Tuỳ chỉnh tay cầm xe đạp tập rất quan trọng, nó giúp bạn có một tư thế thoải mái nhất, không bị nghiêng về phía trước. Điều này làm giảm căng thẳng lưng cho một tư thế tập luyện đúng an toàn với cột sống, xương khớp.

Những lưu ý bạn cần biết khi sử dụng xe đạp tập

Sử dụng xe đạp tập bạn cần lưu ý những vấn đề quan trọng sau để phút giây tập luyện được hiệu quả hơn:

Vận động làm nóng cơ thể: hãy khởi động làm nóng cơ thể bằng những bài nhẹ nhàng để kéo căng cơ. Điều này còn giúp máu lưu thông đều hơn và không bị đau nhức cơ thể trong quá trình tập luyện.

Tăng tốc độ luyện tập: để đạt hiệu quả nhanh chóng hơn bạn nên thử tập luyện với độ khó. Thay đổi tốc độ đạp bằng nút kháng lực sẽ thách thức cơ thể cũng như cải thiện sức bền cơ bắp.

Kết hợp giải trí: bạn nên kết hợp nghe nhạc để giải trí và tăng thêm hứng khởi, tránh nhàm chán khi tập luyện.

Luyện thở: khi đạp xe bạn nên kết hợp hít thở sâu, hít vào mạnh và thở ra một cách nhẹ nhàng. Bằng cách này sẽ giúp nâng cao chức năng của tim và phổi, tăng oxy trong cơ thể.

Hạ nhiệt cho cơ thể sau tập: khi kết thúc buổi tập bạn hãy đạp thật chậm để nhịp tim từ từ xuống, không nên ngắt quãng đột ngột. Cơ thể bạn nhờ vậy cũng hồi phục tốt sau tập.

Nếu bạn cần một giải pháp tập luyện hiệu quả tại nhà, thân thiện lại tiết kiệm thời gian chi phí thì không thể nào bỏ qua xe đạp tập thể dục. Với thiết kế thông minh, an toàn dễ sử dụng, đa chức năng, cải tiến hiện đại xe đạp tập Okachi sẽ là lựa chọn phù hợp nhất với bạn và người thân. Để được tư vấn cụ thể hơn bạn hãy liên hệ hotline của chúng tôi ngay nhé!